孕妇1-40周食谱大全，一文知晓一日三餐吃什么

怀孕期间，孕妇的营养补充非常重要，毕竟肚子里多了一个胎宝宝，孕妇的饮食不仅要满足自身的需要，也要满足胎儿生长发育的需要，一些女性在怀孕期间可能会比较马虎，忽视营养和饮食，所以为了帮助孕妇掌握怀孕1-40周的营养重点和食谱，本文特意整理了怀孕全阶段的完美食谱表，干感兴趣的孕妇可以参考一下。

孕妇1一40周食谱大全

孕妇怀孕期间要均衡的摄入营养，然而，怀孕1-40周的饮食重点各有不同，为了保证胎儿宝宝可以最大限度的吸取到营养，准妈妈应该搞清楚这40周每一周的营养如何搭配，以下就是孕妇1一40周食谱大全：

1、怀孕1-4周

妊娠1-4周，胚胎刚刚形成，本月的食品中应比未孕时略有增加就可满足需要，此时饮食应精细熟烂，在主食上可多吃点大麦粉，副食调味方面以酸味为主。

食谱推荐：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜阚鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煽芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐烩花生米等。

2、怀孕5-8周

怀孕5-8周，有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状，进而导致进食量减少、偏食、挑食等现象，易导致膳食不平衡，所以饮食以清淡为主。

推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜(孕期)、炮土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽等。

3、怀孕9-12周

孕妇在第三个月时，只要吃饱了饭菜，身体便可获得足够的热星和蛋白质，但是在复杂的代谢过程中，还需要维生素的帮助和催化，所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜。

推荐食谱：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炮虾子菠菜、蛋黄菜花汤等。

4、怀孕13-16周

妊娠四个月饮食的重点是使孕妇摄取足够的营养，在这个时期，由于早孕反应的结束，身心皆舒适，胎儿的内环境也很安定，亦是食欲突然旺盛的时期，过去一直不太需要营养的胎儿现在进入了急速生长的时期，需要较多的营养，因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。

推荐食谱：豆芽生鱼片、油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、烩二冬、牛奶大米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝、虾子烩豆腐等。

5、怀孕17-20周

20周时的胎儿生长趋于平稳，此时孕妇需要将更多的精力放到增强营养上，怀孕早期食欲不振的情况早已消失，孕妇会在本阶段食欲大增，应尽量多吃些营养均衡的食品，切忌饮食过量。

推荐食谱：青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、莲蓬豆腐、海米烧油菜、鸭钝、蜜汁猪排、桂圆肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝粥、核桃江米粥、黑糯米粥、豌豆粥。

6、怀孕21-24周

怀孕21-24周，孕妇的体型会显得更加臃肿，到本月末将会变成大腹便便的标准孕妇模样，此时，孕妇和胎儿的营养需要猛增，就因该注意增加适量的营养，以保证身体的需要，在增加营养的同时要重点增加维生素的摄入量。

推荐食谱：滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝丝、香菇熏干、花生米炒芹菜、韭菜炒鸡蛋、干煽鳝鱼丝、银鱼青豆松、桃仁火腿炒虾球、虾皮萝卜丝汤、雪菜蚕豆汤、莲子桂圆汤。

7、怀孕25-28周

怀孕25-28周以后，胎儿大脑正在发育，代谢活动也增强，孕妇的食欲增加，需要大量的热量和蛋白质，由于怀孕后期，胎儿生长更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妇需要的营养也达到高峰，所以，应做到膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养素和热量的供给。

推荐食谱：香菇烧鹤鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、煲仔黄牛肉、甜藕糯米粥、土豆青椒丝、东坡豆腐。

8、怀孕29-32周

进入29-32周，孕妇会因身体笨重而行动不便，子宫此时已占据了大半个腹部，孕妇的胃被挤压，饭量受到影响，因而常常有吃不饱的感觉，所以在这个时期，母体基础代谢率增到最高峰，应尽量补充营养，实行一日多餐，均衡摄取各种营养素，防止肥胖和发育迟缓。

推荐食谱：麻酱白菜、核桃蜜、笋焖白菜、沙丁鱼炒南瓜、奶油扒龙须菜、荠菜炒鱼条、墨鱼花生排骨汤、雪菜肉丝汤面、黑木耳炒黄花菜。

9、怀孕33-36周

孕33-36周如果硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可以影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难，所以必需补充维生素和足够的铁、钙，充足的水溶性维生素，以硫胺素(维生素B1)最为重要。

推荐食谱：盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、冬瓜羊肉汤、砂锅淮山乌鸡汤、娃娃菜墨鱼汤、扁豆红糖粥、非菜鸡蛋锅贴。

10、怀孕37-40周

最后阶段孕妇因为心理紧张而忽略饮食，许多孕妇会对分娩过程产生恐惧心理，觉得等待的日子格外漫长，这时家人应帮助孕妇调节心绪，做一些孕妇爱吃的食物，以减轻心理压力。

推荐食谱：牛奶燕麦粥、枸杞炖乌鸡、海苔牛肉、火爆腰花、家常焖带鱼、鲤鱼汤、紫苋菜粥、老鸽汤、鳝鱼猪蹄。

以上孕妇1一40周食谱谱大全，如果准妈妈不知道孕期每个月应该吃些什么好的话，可以参考以上的数据，不过孕妇需要注意，孕期的饮食忌口有许多，准妈妈们进入孕期以后，应该弄清楚每个时间段的饮食重点，搞清楚哪些食物可以多吃，哪些食物是不能碰的。

孕妇食谱一日三餐饮食要点

孕妇在怀孕期间的饮食其实是很重要的，一日三餐都要有一定的规划，规划好孕妇的一日三餐，有助于孕妇的饮食均衡，以下就是孕妇食谱一日三餐饮食要点介绍。

1、早餐要远离碳水化合物

孕妇想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要，如果孕妇习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了，所以孕妇早上最好要吃富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，这样才能持续提供充沛活力。

2、午餐要营养饮食

孕妇午餐中的淀粉类食物不要吃太多，如果午餐中摄入大量淀粉，常常觉得昏昏欲睡，所以要多吃一些有营养的肉类，吃完午饭后还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。

3、晚餐愈简单愈好

孕妇晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量，而且还需要特别避开含咖啡因的饮料或食物，防止干扰孕妇正常睡眠。

以上就是孕妇食谱一日三餐饮食要点，每天不知道怎么吃的准妈妈可以看考一下，不过孕妇需要注意，孕妇在怀孕期间一定要注意饮食均衡，避免吃到一些对胎儿有影响的食物，在搭配上，要注意营养成分的协调，孕妇也要保持好心情，不要挑食，也不要专挑某种食物。