9个办法只长胎不长肉的方法分享，食谱清单千万别错过

孕期只长胎不长肉的方法其实有不少，在怀孕期间要控制好饮食、保持营养均衡、多吃一些粗粮、细嚼慢咽、清淡饮食、适量运动、调理作息等九个方法，只要保持上述这些方法就可以轻松保证在孕期只长胎不长肉，其中饮食是最重要的一环，孕期健康食谱清单可千万别错过了。

长胎不长肉的九个办法有哪些

很多孕妇都希望在孕期达长胎不长肉，因为长胎可以帮助孩子发育，确保孩子的身体健康，而不长肉则有利于孩子出生以后恢复身材，这是一种理想状态，下面分享九个只长胎不长肉的方法供大家参考：

1. 1.控制饮食，避免过度的热量摄入，每天的总摄入量应逐渐增加；
2. 2.保持营养均衡， 保证每天摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质等营养素；
3. 3.多吃粗粮，粗粮不仅营养丰富，而且种类也很多，适当吃些粗粮可以起到很好的控制体重的效果；
4. 4.细嚼慢咽，吃饭不知道细嚼慢咽，会加重肠胃的负担，导致消化不良，而长期的消化不良，会导致食物无法被全面的被消化被吸收，即使吃了很多食物，也很难摄取到充足的营养，进而影响孕妇和胎儿的健康；
5. 5.饮食清淡，辛辣食物容易刺激脆弱的肠胃，出现腹部不舒服，高热量、高油食物会加重孕妇肠胃负担，还容易长胖；
6. 6.适量运动，怀孕后不要只在家里坐着或者躺着，可以去做孕妇瑜伽、游泳等等，运动非常重要，不仅让孕妇心情愉悦，分泌多巴胺，也能减少便秘问题，最重要的是保持体力，生娃和恢复都比较快；
7. 7.拒绝盲目进补，怀孕后，妈妈们要满足自身和胎儿的营养需求，确实需要比以前多摄入一些食物，但事实上，宝宝发育所需要的营养并不多，至于多出来的营养，最终都会被妈妈们吸收；
8. 8.养成良好作息时间，保持一个良好的作息习惯不仅可以提高妈妈们的身体素质，还能避免妈妈们出现肥胖现象；
9. 9.选择合适的进补时机，怀孕早期，胎儿需要的营养比较少，孕妇不需要过分进补，怀孕中期，是胎儿发音的活涨期，那么孕妇可以适当进补，怀孕后期，胎儿发育变慢，孕妇也要节制饮食，避免胎儿过大。

需要注意的是，以上方法并非肯定有效的“只长胎不长肉”的方法，因为每个孕妇的体质和情况不同，应该根据个人情况灵活调整饮食和生活习惯，在孕期保持适当的体重增长是非常重要的，过少或过多的体重增长都可能会对孕妇和胎儿的健康产生负面影响。

只长胎不长肉食谱怎么吃

相信很多孕妇在怀孕期间都被医生告知过要控制体重的事，一是控制自己的体重，二是控制胎儿的体重，这就是大家常说的长胎不长肉，拥有一份长胎不长肉的食谱是很重要的，但并不等于拥有长胎不长肉的食谱就可以万事大吉，具体还需要掌握正确吃法，具体如下所示：

1、每餐仅吃八分饱

对于怀孕前三个月的孕妇来说，这期间不用刻意的调整食量，因为妊娠早期她们往往会出现食欲不佳、恶心、干呕的症状，吃不下了就不要勉强自己多吃，否则身体受不了，而怀孕中期和后期就要控制每餐食量，不要让自己吃的太饱，每餐吃八分饱即可。

2、少吃多餐

之所以要让孕中晚期的女性控制食量，是因为吃太饱很容易长肉，而她们也不能饿着自己，因此可以每餐少吃一点，平时多吃几餐，这样不仅能促进消化，控制体重增长，还能确保饮食种类的丰盛，使孕妇每天能从多种食物中获取孕期所需要的营养物质。

3、掌握孕期饮食规律

孕期女性每天的饮食要有规律，除此之外不同孕周数胎儿的发育情况不同，各个阶段的饮食也要有规律，比如怀孕前三个月孕妇食欲不好的时候可以尽量吃的清淡一点，而在孕中、后期妊娠反应减弱并消失的阶段，她们每天要尽量多吃一些主食，水果、酸奶等，补充孕期能量的消耗。

4、晚饭不宜过饱

孕妇想要只长胎不长肉，晚餐就应该控制，不能吃的很饱，因为晚上离睡觉的时间很近，这一餐吃的太饱，很难消化，食物在体内堆积，非常容易长胖，因此晚餐要有所控制。

以上是只长胎不长肉的几个方法汇总，孕妇可以根据自身实际情况选择适合自己的方法，总而言之，孕期只长胎不长肉要在胎儿和孕妇都安全的情况下进行，如果孕妇不清楚自己的情况能不能这样做，可以咨询医生的建议。