孕早期养胎营养食谱推荐，1-3月三餐推荐常喝鱼汤
在孕早期，刚刚怀孕的妈妈总是异常兴奋却又手足无措的，而且伴随妊娠带来的一系列身理反应，总是让孕妈苦恼不已，那么今天就为大家介绍一些在孕早期的养胎食谱，还有孕妈们可以吃哪些能够促进胎儿的发育成长，以及如何能够缓解孕吐反应。
孕早期吃什么对胎儿好
在孕早期，虽然胎儿在孕妇肚子中发育比较迟缓，但是在各方面的饮食上还是要引起重视，这样才能让胎儿更好的发育成长，以下是在孕早期孕妇建议摄入的食物。
一、摄入粮谷类主食
- 怀孕早期，孕妇要保证每日130g左右含碳水化合物的粮谷类主食摄入，若早孕反应重，应适当加入富含优质蛋白，如鱼、瘦肉、蛋清、牛奶等食物。
二、多摄入膳食纤维
- 孕早期胎儿的生长较为缓慢，对于营养的要求与孕前差别不大，但是还是要多吃富含优质蛋白、维生素、膳食纤维和叶酸的食物，这样有利于胎儿的生长发育。
三、多吃新鲜水果蔬菜
- 新鲜的水果蔬菜有助于补充维生素和膳食纤维，但水果的含糖量较高，因此每日200～300g为佳，并配合适当的运动。
除了上述的食物营养摄入以外，还需要关注叶酸、铁、锌等营养素的摄入，可酌情服用孕妇专门的复合维生素或叶酸，其叶酸建议孕妇要持续补充，这样可以维持体内有效的叶酸水平。
孕早期1~3个月食谱
孕妇在孕早期的1-3个月，胎儿的发育是非常关键的，因此一定要在各方面引起格外注意，尤其是在饮食方面更需要注意，以下是关于孕早期前三个月的食谱:
1月食谱
在怀孕的第一个月的时候，孕妇妊娠反应会比较厉害，基本上会吃不下东西，那么需要在早上喝一些清淡的汤类，或者是蔬菜瘦肉粥，中午熬点鱼汤，或者是蒸鱼，晚上可以根据孕妇自己的喜好熬一些菌汤之类，主食尽可能多吃一些，实在吃不进去，那就多喝些汤类。
2月食谱
在怀孕的第二个月的时候，孕妇较严重的妊娠反应会有所减少，会对食物有些很高的要求，这时需要增加各类营养，比如适当吃一些肉类，排骨，大骨头，鸽子，羊肉等，还有熬红枣鸽子汤，加上清水放上红枣炖，每天喝一次并且吃肉，有很好的滋补作用。
3月食谱
在怀孕第三个月的时候，孕妇的胃口开始变大，对各种营养的需求也会变大，此时荤素要搭配好，不管是肉类还是蔬菜水果类，或者是鱼类都要多吃一些，并且牛奶鸡蛋等食物也要每天补充，同时可以多吃牛肉或者鸡肉，比如爆炒鸡肉，鸡肉焯水，用微辣的青红椒炒出来，这既能够增加孕妇食物，还含有很多营养。
总而言之，孕妇前三个月的食谱不是一成不变的，还需要按照孕妇的体质，以及孕妇的喜好进行，不过不管怎样，都要保证荤素搭配、营养均衡。
孕早期吃什么可以缓解孕吐
在怀孕的早期，孕妇总会感受到身体不适，并且伴有不同程度的呕吐，这对于刚怀孕的女性而言，是及其难受的，因此建议孕早期的孕妇可以通过以下三种方式缓解孕吐：
少食多餐
在孕早期，孕妇孕吐是正常的妊娠反应，但是在这个时期，孕妇需要少食多餐，一次性不要吃太饱，这样可以缓解孕吐反应。
口服维生素b6
在怀孕的初期，孕妇体内的激素水平发生变化，从而引起孕吐的现象，如果呕吐严重，可以口服维生素b6，这样能够有效缓解孕吐带来的不适。
多吃新鲜水果蔬菜
在孕早期的孕吐，孕妇可以多吃新鲜的瓜果蔬菜，这样可以逐渐平衡体内因怀孕引起的激素不稳的情况，还有切忌吃辛辣刺激性的食物，防止引起肠胃不适，使孕吐反应加重。
注意休息，不要过度劳累，饮食要多样化，不要熬夜，保持心情舒畅，一般在12周后随着体内激素水平恢复正常，早孕反应会逐渐消失。
总而言之，在怀孕的早期，胎儿还很幼小脆弱，因此孕妇除了对上述说到的饮食方面引起重视外，在其他方面也要格外地重视，要做好产前的每一次检查，这样才能让宝宝健康地成长。
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