10-15岁增高食谱早中晚这样吃，附饮食一日三餐安排表
孩子们在生长发育的阶段，需要适当的晒晒太阳、进行一些体育锻炼，对于孩子们来说，在饮食上需要进行充足的营养补充，只有当孩子的营养补充到了一个充分的阶段，才有利于他们成长，而随着我们现在社会生活水平的提高，孩子们的一日三餐也变得越来越有营养，选择方法也是很多的，下面我们就为各位家长介绍几种增高期孩子们的一日三餐吃法。
10-15岁孩子一日三餐增高食谱
在日常的营养补充中，只要做到均衡且营养，那么对于孩子的增高便是有帮助的，在一日三餐中，早饭的选择有很多，比如喝牛奶吃鸡蛋，又或是吃包子喝稀饭等等，而关于一日三餐要怎么吃，如下：
1.早餐
孩子正处于体格发育的关键期，所以每日要保证摄入一定比例的蛋白质、脂肪和碳水化合物。每天早上要喝牛奶200-250mL，在此基础上可以添加麦片、鸡蛋或者面包夹炒鸡蛋、面包夹火腿肠、菜肉包、豆沙包等。在吃完早餐后最好能吃健康、适应当季的水果。
2.午餐
丰富多彩的蛋白质。最好是50%的蛋白来源于小动物蛋白或豆类食品，以考虑迅速生长发育和智商发展趋势的需要，并提升抗病性工作能力。补充钙、铁、碘、锌等元素。这几类元素是小宝宝需要较多也是容易欠缺的。每日喝一杯牛奶或豆桨可得到较多的钙和蛋白质。
3.晚餐
晚上给孩子吃饭，饮食上建议要吃些容易消化并且清淡的食物，防止孩子因肠胃消化不良而便秘。平时可以多让孩子吃些蔬菜水果，这些都有助于孩子的肠胃消化吸收，还能补充孩子的膳食纤维而且有助于孩子的成长，还能够增加孩子的免疫能力。
要让孩子长高的话，一日三餐就可按照上面列出的形式来安排，不过很多情况下，孩子上学后，午餐都是在学校吃的，现在很多学校的午餐也非常丰盛，所以对于营养的补充也不用担心，总之孩子增高的食谱中，肉类、水果、蔬菜是必不可少的。
增高饮食三餐安排表
孩子增高的阶段主要分为婴幼儿时期和青春期，所以想要孩子正常增高的话，那么日常的饮食安排，做到均衡多营养即可，并且一日三餐也可以安排不同的食物给孩子吃，针对增高饮食三餐表，周一至周五的饮食参考如下：
| 时间 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 星期一 |
凉拌海带 丝荔枝 牛奶 白菜猪肉水饺 |
彩椒炒猪肝花 蛤粉丝汤 白芝麻米饭 |
红烧鱼 西红柿鸡蛋汤 芝麻酱拌面 |
| 星期二 |
肉包 苹果 虾皮炒冬瓜 黄豆小米鹌鹑蛋豆浆 |
牡蛎干瘦肉粥 黑木耳百合炒猪蹄筋 |
大米饭 虾仁豌豆炒豆腐 玉米排骨汤 |
| 星期三 |
酸奶 小米稀饭 芹菜丁拌花生 葱油蒸鸡蛋 |
蒜炒丝瓜 大米饭 花菜芋头猪肚汤 |
炒黄瓜片 豆腐三文鱼芹菜汤 紫薯丁饭 |
| 星期四 |
胡萝卜丝拌豆腐皮 猪肉馄饨 牛奶 梨 |
绿豆饭 菠菜猪血汤 葫芦卜丝炒白菜丝 |
西红柿拌意大利面 苦瓜花蛤汤 煎牛排 |
| 星期五 |
窝笋丁烧豆腐 牛奶金枪鱼三明治 李子 |
牛肉炒面 蒜炒葫瓜 百合老鸭汤 |
鱿鱼须炒四季豆 白萝卜排骨汤 大米饭 |
上表主要是介绍了周一至周五的一日三餐营养表，对于孩子而言，增高除了吃这些食物外，还有很多饮食都是可以吃的，主要是营养的就可以了，除了通过饮食来补充营养外，其实还可以吃一些维生素或是钙片等，主要也要配合锻炼，这样才利于孩子增高。
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