孕早期吃不下东西别再愁，3招助你掌控自己的食欲

女性怀孕的时候，由于身体中有很大的变化，所以有些孕妇会有吃不下饭的情况，这会影响到营养摄入，要是长期如此的话，对胎儿的发育很不利，所以孕妇需要通过一些措施来增加食欲，但是有一些孕妇不知道该如何调理，所以本文整理了一些小妙招，帮助孕妇解决孕早期吃不下东西的问题。

孕早期吃不下东西解决办法

妊娠早期的时候，大概有80%的孕妇会有食欲不振、恶心、呕吐的经历，而这主要是因为怀孕后体内的雌激素升高，荷尔蒙发生了一系列的变化，以及孕妇自身心理压力所致。早孕吃不下饭可以这样做。

1、适量吃别强迫

当妊娠反应强烈时，根据自己的情况来吃东西，不要过分的强迫自己，最好能少吃多餐，宝宝该吸收的营养是会吸收的，要尽量避免肚子太空或是太胀，因为这两种情况会更想吐，早餐一定要吃，其他的时候就少吃多餐，等到害喜过了以后，孕妇的胃口就会变得比较好了。

2、备些开胃零食

孕妈妈恶心，呕吐，吃不下饭等，主要是增多的雌激素对胃肠内平滑肌的刺激作用所致，可以在正餐之间准备一些开胃的小零食，比如酸奶、水果干、饼干、糖等，随时吃一点，避免油炸、咖啡等等刺激的食物。

3、吃完饭后休息会儿

孕妈妈缓解早孕反应，要注意液体与固体食物最好能分开吃，避免增加反胃的机会，进食要先吃饭再喝下，吃过饭之后，可以卧床休息20分钟左右，恶心，反胃的时候可以吃几块饼干，症状可以稍微好转些。

4、吃点酸味水果

水果含有丰富的维生素，可为母体健康与胎儿的正常发育提供优质营养，像是吃些酸甜可口的水果，能补充营养，又能改善吃不下饭的情况，比如脐橙、苹果、葡萄、猕猴桃等等，都是不错的选择。

5、喝汤来代替

如果饭吃的不多，可以通过喝汤来补充些营养，间断的喝点汤，比如排骨汤、鸡汤、鱼汤等等，汤相对容易下咽，而且汤里含有一部分水溶性小分子营养物质，能更好吸收。

6、保证每天一杯牛奶 

有些孕妈妈害喜的情况非常严重，几乎是没什么食欲，即便胃口再不好，至少要保证每天一杯牛奶，最好是孕妇牛奶，孕妇奶粉营养多而全，每天至少冲一杯，保证宝宝营养全面，同时，每天一个鸡蛋，三种蔬菜，三种水果，一点点肉，这些也足够供给初期营养，等到过了16周左右，胃口就慢慢变好，不用过于担心。

7、补点维生素B6和锌

怀孕后食欲不振，可以补充点维生素B6，锌，叶酸等等营养，缺锌后出现食欲减退，而维生素B6可以止吐，缓解不适，孕妈妈可以从大豆制品、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品等食物摄入，或者在医生的指导下用些补充剂。

8、远离有味食品

孕妈对气味会变得特别敏感，少吃味道重的食物，比如大蒜，咖啡，姜，鱼，羊肉等，气味大的食物容易加重早孕反应，远离烟味，烟味会引起恶心、呕吐。

9、随身带个柠檬

如果反胃，恶心感上升，可以马上喝一杯柠檬水，或者闻闻鲜柠檬，其的酸味和芳香气味，可以在一定程度上缓解反胃、恶心的症状，另外，喝点生姜水，或是苏打水，或者吃点苏打饼干等等，都可以帮助孕妈妈缓解恶心，呕吐，食欲不振等等症状。

10、多出去呼吸新鲜空气

少吃多餐多孕早期的准妈妈来说是再合适不过了，一般早晨时恶心感觉会更加严重，而下午的食欲会好一些，可以趁着自己食欲好些的时候，适量增加进餐的次数，如果吃不下东西，可以到户外去呼吸新鲜空气，待恶心的感觉减少后再进餐也不迟。

11、放松情绪充足睡眠

对于孕早期的反应，妈妈们不要过于焦虑，尽量保证好的情绪与充足的睡眠，想要休息的时候就尽量休息，不要勉强自己。

饮食调整是治疗的基础，少量多餐，清淡、低脂、高蛋白、低糖饮食，流质饮食，餐间少量饮水，可选择含电解质的饮料，如果热饭菜会触发恶心，必要时可选择冷餐，也有大量研究表明生姜可用于改善症状，且对胎儿相对安全，穴位按压及针灸、补充维生素B1也有一定的效果，如果病情严重，建议及时就医。