睡前让儿童做3个小动作，半年长高10厘米不是梦

身高是现代人审美的一个重要标准，在社会上体型袖长的人更受青睐，各位宝妈要想让自己家的宝宝身体长得更高一些，平时可以让宝宝多做一些运动，尤其是抓住临睡前这个时间段，可以起到很好的促进作用，那么睡前长高的动作有哪些，我们一起来了解一下吧。

睡前让儿童长高的小动作

睡前运动对孩子的发育是非常有好处的，各位家长如果想让宝宝长高，可以每天让宝宝坚持完成这三个动作，半年长高10厘米不是梦。

1、拉腰

背坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好，做8~12次。

2、悬垂

在单杠上，每天早上起来和晚睡前各练一次，方法是双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动，吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次。

3、睡前拉伸

晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，立刻休息，不要给双腿以及躯干有压迫力量。

以上就是睡前让儿童做3个小动作，只要坚持下来，这样再长高10cm并不是什么难事，不过各位家长需要注意，对于宝宝来说，他的全身各个器官都还处于一个稚嫩的阶段，所以器官的活动能力较为有限，这个时候各位家长一定要把握好尺度，不要伤害到宝宝。

除了睡前运动外，宝宝也可以长发育期内，通过提供充足、合理的营养，提高睡眠质量，加强运动等科学途径，为宝宝长高创造有利条件，尽量为宝宝减少不必要的遗憾，以下就是具体的方法：

1、摄入足量的营养

人体长高需要多种营养元素，如赖安酸、钙、蛋白质、维生素、微量元素、碳水化合物等，这些元素从日常饮食中就可以摄入，做到不挑食、不偏食，少零食、多生菜，宝宝合理正常饮食即可。

2、适量的运动

运动能够拉伸骨骼，促进生长激素分泌，调节人体内环境，帮助身体达到更健康的水平，宝宝可以做一些有利于长高的运动，如拉伸类、跳跃类运动，同时，负重类运动会给骨骼带来一定的损伤，不利于宝宝的身体健康，建议不要做。

3、适当的晒太阳

人体肌肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线的作用下会合成维生素D，促进骨骼生长钙化，促使身体长高，在一年四季中，春季阳光中紫外线含量是最高的，所以，为长高身体，宝妈可以带宝宝走出屋内，适当的晒晒太阳，对宝宝非常有好处。

要想宝宝长高，最好保证每天晚上要有8小时的睡眠时间，人体的生长激素在晚上的时间分泌最旺盛，如果休息不好，很可能会抑制生长激素的分泌，从而影响身高，所以最好让宝宝在晚上10点到5点这段时间，达到深度睡眠，这样不仅利于生长激素的分泌，而且也能让其他的器官有一个更好的休息。