子宫下垂锻炼5个方法图文教学，不止凯格尔运动有效果！
子宫下垂除了手术修复之外，而且可以通过锻炼来恢复，目前有效的锻炼方法还是比较多的，除了凯格尔运动之外，姐妹们还可以采取下蹲锻炼、提肛运动、膝胸位运动等方法，不过运动锻炼仅适用于轻微的子宫下垂，若是情况比较严重，还是得需要就医治疗，临床多采用盆底康复器或刺激的方法应对子宫下垂。
子宫下垂锻炼5个方法盘点
女性出现子宫下垂是非常正常的一种现象，基本上每个女性在生产以后子宫都会有不同程度的下垂，当下垂比较严重时，还会有下坠，腰酸背痛等症状出现，更甚者会影响到膀胱，导致尿频，尿不尽的情况发生，也可以说对身体还是有一定的危害的，但大家不要着急，子宫下垂可以通过做运动来恢复，只是过程会比较漫长，需要长期坚持。
1、提肛运动
改善子宫下垂最简单直接的方法就是进行提肛运动，大部分的患者通过收缩肛门训练可以逐渐恢复，具体的操作方法是用力收缩肛门保持几秒后，再放松，如此反复的进行锻炼十分钟左右，选择在早晨起床后锻炼，每天多做几次，效果更佳。
2、膝胸位运动
首先跪在床上，把胸部紧贴床面让大腿与床保持垂直，保持15分钟，持续进行，每天做2到4次，可以让子宫逐渐恢复到前位，不仅能改善子宫下垂，还能治疗便秘、咳嗽等疾病。
3、憋尿运动
憋尿可以改善子宫，可能有很多人都不太相信，可事实证明在有尿意的时候或者在小便时通过通过憋尿是可以起到改善子宫下垂松弛的症状的，我们在憋尿时只需保持几秒钟以后再放松，这样每天重复的进行，就能起到好的疗效。
4、下蹲运动
将双手扶在床边，双腿并拢，然后做下蹲的动作，如此重复动作5到15次，能够帮助子宫收缩。
5、瑜伽运动
适当的做一些瑜伽运动可以锻炼局部的肌肉，起到塑形的功效，同时能防止子宫下垂加重，增强子宫壁肌肉的支撑能力。
对于子宫下垂这种现象，运动只能起到辅助作用，并不能马上起到立竿见影的效果，需要长期坚持才能达到满意的效果。更何况那些下垂比较严重的女性是需要进行手术治疗的，单单只做运动没有太大的作用。
子宫下垂可以做哪些运动
子宫下垂除了提肛运动、膝胸位运动、憋尿运动以及瑜伽运动外，凯格尔运动是最有效的修复方式，凯格尔运动是一种可以加强盆底肌肉的锻炼方法，对于改善性功能、增强体质、塑身美体都有很好的效果。
正确的凯格尔运动做法非常重要，否则不仅效果不佳，还可能带来副作用，不少女性就因为在进行凯格尔运动时，憋气和用力过猛，从而损伤了盆底肌肉，子宫下垂的姐妹们可以采取以下步骤做凯格尔运动：
- 1.在进行凯格尔运动前，需要先排空膀胱，并尽量放松身体。可以坐在椅子上或躺在床上，将双腿并拢，双手放在腹部;
- 2.在准备工作做好后，开始收缩盆底肌肉，即有意识地收缩会阴部肌肉，像憋尿一样，持续3-5秒后放松，重复进行10-15次;
- 3.在逐渐适应后，可以增加难度，例如在收缩盆底肌肉时慢慢吸气，保持呼吸3-5秒后再慢慢呼气，重复进行10-15次。
凯格尔运动需要持之以恒地进行才能对子宫下垂的女性有效果，建议每天进行2-3次，每次进行10-15个动作，如果能够坚持长期进行，不仅可以改善性功能、增强体质、塑身美体，还可以预防盆底疾病的发生。
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