凯格尔运动坚持做一年骨盆底肌收缩效果才好吗？

姜由美

2022-04-14 12:03:36

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自从我生完第一胎之后才知道什么盆底肌运动，由于生完宝宝出月子后，发现有轻微漏尿，询问医生是因为生孩子会导致盆底肌薄弱，产后要坚持做做凯格尔运动恢复盆底肌才行，我想问问做这个运动有效果吗，凯格尔运动坚持做一年骨盆底肌收缩效果才好吗？

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鸟生鱼汤 2022-04-14

城小贼不屠，人贫伤可怜。

女性每天坚持做一年凯格尔运动会有明显的效果，一般做骨盆底肌收缩运动坚持3个月就会有所改善，具体根据女性的个人体质和情况，以及做凯格尔运动时的标准动作，来决定练习多久才会有效果。这种方式的运动适合产妇、正常的女性等不同群体都适用，可以增强盆底肌的功能。如果在运动时找不准位置而错误的用力收缩，不但达不到锻炼的效果，反而会影响盆底肌的恢复。

练习凯格尔运动具体做法

1、首先找到自己的盆底肌，训练前要排空尿液，不要憋尿训练，做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌，进行收紧和放松；

2、身体平躺，双腿屈膝，脚掌贴地，双手平放在身体旁边，然后呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉就是尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升；

3、吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。

凯格尔运动是自主、反复地收缩和放松盆底肌肉，长期有规律的做凯格尔运动可以支撑尿道、膀胱、子宫和直肠的盆底肌肉群张力，可以预防出现盆底疾病的风险，有利于提高顺产的几率以及产后性生活质量。如果锻炼凯格尔运动一年后还没有达到效果，就是练习时用力不对，不能完整地收放盆底肌肉部位，以及锻炼过度导致，建议日常锻炼骨盆底肌一组8~10次，一天2~3组，详细次数和收缩强度以个人状况而定。注意练习凯格尔运动后有酸胀疲劳感，可以在额头放一块毛巾，趴着休息5-10分钟，能够让盆底肌得到充分的放松。