孕妇控制体重的9个办法汇总，合理饮食实现只长胎不长肉

对于大部分女性来说，孕期怎么控制体重这是一个非常难以回答的问题，吃得太少害怕宝宝营养不够，吃得太多又要长胖，但也并非无解，孕妇想要控制体重长胎不长肉，其实是可以从适量加餐、少盐少糖、粗细粮结合等多个方面同步进行的，通常效果较好。

孕妇控制体重长胎不长肉

很多女性因为想要保持身材的原因都想要控制体重长胎不长肉，可以从适量加餐以及少盐少糖、粗细粮结合等多个方面去进行。

怀孕中后期胎宝宝发育非常的迅速，所以很多准妈妈在这两个阶段非常的容易感觉到饥饿，感到饥饿的时候千万不要忍住，不吃东西可以适量的加餐，最好是在早中餐和中晚餐之间，适量的加餐可以减少饥饿感，而且也不至于到吃正餐的时候，准妈妈一次性吃太多。

怀孕期间孕妇饮食需要尽量清淡，多吃新鲜的水果蔬菜，但到了孕后期，孕妇也要控制好水果的摄入，因为很多水果的含糖量也是非常高的，水果要适当的吃，不要把水果当饭吃。

其实白米饭的热量是比较高的，很多减肥人士对于白米饭也是能少则少，在怀孕期间准妈妈需要很多的营养物质，饭量变大也是肯定的，但是在饮食方面一定要注重粗细量的结合，可以适当的添加一些粗粮，帮助代替主食，能够起到很好的控制体重的功效。

有一些女性在孕期把自己养的白白胖胖，但是宝宝出生之后却非常的瘦小，其实在怀孕期间是不能够盲目进补的，只要满足了自身和胎儿营养需求的物质就可以了，盲目进补的话对于自身的身体恢复以及胎儿的发育并不有利。

一般来讲孕妇控制体重减肥妙招，首先需要排除的就是节食，但是却可以从记录体重、合理饮食以及适当运动等三个方面去进行减肥。

孕期体重变化有一定规律，一般怀孕前12周体重变化较小，通常增加0.5～2公斤左右，孕12周后增长较快，体重指数不同孕期体重增长范围不一样，通过记录体重，孕妇可以了解自身体重增长是否稳定，是否达标或超重。

合理营养餐的配制要营养全面，搭配合理，孕妇每天需要的营养成分包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐、水等，孕妇可以根据自己孕前体重指数在医生及营养师的指导下计算出每日的能量需求，结合我国推荐的孕妇孕期每天食物量适当调整，制定符合自己的食物量。

孕期并非要完全静养，对于孕妇而言适度运动有助于维持身体健康，调整自己的心态，消耗一定热量，避免肥胖，可适当做一些中等强度的运动，如每餐后30分钟后走步30～40分钟或专业人员指导下练习瑜伽或游泳等。孕妇可以通过合理饮食、适度运动等控制体重增长。

很多人都不知道孕妇控制体重的方法是什么，其实很简单，除了上述以外，还可以通过改变烹饪方法以及不吃精细主食两个方面去进行控制。

煮鸡蛋、水煮菜、杂粮粥、凉拌菜、卤牛肉、蒸马铃薯、烤红薯、清蒸鱼、煮鸡胸肉等，这些食物的做法都是用煮、蒸、烤的烹饪方法，不用加油一样很美味，可以减少不少热量，水煮菜味道不够好的话，可以蘸调料吃，增加不了多少热量却可以吃到多种维生素。

孕妇想要控制体重可以试试一周不吃馒头米饭等精细主食，只吃少量粗粮和薯类，适当减少水果量，不减少蔬菜瘦肉牛奶鸡蛋，每天称体重会见到有所下降，不用担心孕晚期体重下降会影响胎儿，营养充足热量减少不会有影响。