孕期饮食有讲究！不要盲目补充营养，合理膳食很重要

对孕妈来说叶酸、DHA、钙、铁都是每天都需要补充并且在孕期很重要的营养素，但是每天摄入多少量以及吃哪些食物可以补充大家都比较迷茫，今天就和大家分享一下我的孕期每日营养补充，还有很多孕妈关心的孕期补充DHA的问题。

我孕期一直坚持每天食补和营养品补充，所以目前体重增加良好，每次产检宝宝大小也很给力，下面整理了一些营养价值高的食物，希望对孕妈们有帮助哦。

1、叶酸

每日补充：400μg～800μg，叶酸片从孕前3个月就可以开始吃啦，孕期和哺乳期也是可以一直吃的，可以根据个人代谢继续补充，也可以配着食补一起吃。

富含叶酸食物：菠菜等绿色蔬菜、豆类、柑橘类、水果和动物内脏。

2、DHA

每日补充：200mg(孕期、哺乳期都要补充），有利于促进胎儿大脑和视网膜的发育。

富含DHA的食物：深海鱼类、海藻类以及虾、贝壳类等，像有些孕妈可能对气味比较敏感，有些有腥味或者味道比较大的食物她们就接受不了，那还可以选择吃DHA补充剂。在DHA补充剂的选择上面尽量选择藻油类的，藻类提取的藻油DHA比鱼油更加的纯粹。

3、钙

孕早期：800mg，孕中期至哺乳期：1000mg，可以促进牙齿骨骼发育，富含钙的食物：牛奶、豆腐、鱼虾、鸡蛋。

4、铁

预防缺铁性贫血，预防孕妈早产，富含铁的食物：猪肝、牛羊肉、虾、鸭血等，饮食补充不足是可以增加铁剂，同时吃富含维c的食物促进铁吸收。

盲目补充过犹不及，其实只要保证每天正确的营养补充，就可以保证胎儿健康成长，让我们一起健康饮食，科学补充吧。

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